4:00 PM 跑步，今天内容：
- 3 X 400M 热身，拉伸
- 26 X 400M 持续跑，压低速度，一直跟在别人后来。实际上10公里的时间在1个小时左右，很不错。要是一开始按照自己的速度，我估计时间远大于1个小时。
今天在跑步的时候遇到一个强人，一开始在我跑3圈400M的时候，我觉得他速度比较慢，很快就超过他了。然后我开始拉伸，放松。
然后我又开始继续跑，一直跟着他身后跑，我还是嫌他比较慢。但是转念一想，慢也有慢的好处，姑且今天就尝试一下。于是我一直保持和这个人3M的距离，把速度降下来。
由于速度比较慢，我的双腿有了更多时间的滞空时间，得到了充分的休息。但是两边的小腿胫肌感觉酸胀，这个问题在1000M之后先是左腿的症状消失，2000M之后，右腿的症状消失。余下的时间里，轻松加愉快，保持了匀速，呼吸平稳，心跳和谐，基本上不需要用嘴呼吸了。我感觉照这样跑下去是不会累的。老实讲，这样的跑步非常有趣。
最后当我停下来的时候，整个身体已经有了惯性，两只脚还想往前迈。有意思！赫赫….
有一个感受，要想知道自己全身各个部位的的状况，最好是尝试长距离的跑步，只有长距离跑步才能发现问题。比如说在1000M出现的酸胀感会在3000M之后消失，如果不跑到3000M以后，是不会知道的。另外，比如5000M之后会产生惯性，如果不跑到5000M也就无法体会跑步带来的乐趣了。
后来，跟那个强人聊天，发现他是一个比较有经验的跑者。
总的来说，今天跑步非常舒服….还得多谢那个强人。